do oceny

nikt Ci diety nie ułoży, masz na forum tematy jak ułożyć diete itd, poczytaj, napisz, daj do oceny. aeroby? u mnie na początku był rower, bieganie, później od kiedy zacząłem ćwiczyć na siłowni to step, bieganie a kiedy miałem dość stepu to rower.

Co do odżywiania zapisz sobie co zjadłeś np w ciągu dwóch dni i daj zrzut do oceny moze się okazać ze się wstrzelasz dobrze w swój bilans.

Dieta jest w trakcie produkcji nadal ale juz w tej chwili wyrzuciłem niektóre pokarmy z jadłospisu. Prześlę coś do oceny kiedy tylko powstanie taka rozpiska :) i mam jeszcze pytanie z innej beczki: czy klasyczne brzuchy z lekko ugietymi kolanami w pozycji leżącej mogą negatywnie wpłynąć na odcinek lędźwiowy? W maju 2014 miałem problem z rwą [...]

uloz plan i wklej do oceny to zaraz sie poprawi.

wypełnij ankietę działu jak pisał TheSniper ułóż dietkę i wrzuć do oceny - tu masz arta z podpowiedziami jak się do tego zabrać http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html oblicz zapotrzebowanie kaloryczne - http://www.sfd.pl/-t276436.html żebyś wiedział ile potrzebujesz kalorii pozdrawiam i powodzenia [...]

od 3 lat? to kiedy zacząłeś ćwiczyć w wieku 12 lat ? L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 1 weź się najpierw za czytanie, pomyśl, ułóż plan, daj go tutaj do oceny Zmieniony przez - wikt w dniu 2007-10-23 21:24:41

[...] Wznosy hantlą oburącz przodem zamiast face pull? (Nie robiłam nigdy face pull i obawiam się, że moja technika będzie leżeć). Jak jest wyciskanie hantli siedząc na przód barków, to facepull zdecydowanie lepsze na tył, niż unoszenie znów na przód. Zawsze można nagrać film i wrzucić do oceny, albo jak jest trener na siłowni zapytać o technikę.

Do oceny sylwetki to zdjęcie kiepski ;-) ale moim zdaniem, to jest mało mięśni i dalsza redukcja tylko ten stan pogłębi. Tu trzeba jeść i ciężko ćwiczyć, tak na początek na oko, to ze 2 000 kcal ( nie przerażaj się, ja tyle jem, jestem niższa i starsza, a jakoś masa nie idzie ) Ile jadłaś wcześniej, bo te zrzuty, to takie rozstrzelone od 1300 do [...]

dieta zrobiona do oceny tak jak w linku :) /SFD/2017/1/22/e152bb06fa184099b26b5b7f7c34a9e2.jpg

Firemod - zgadzam się z Tobą, ale czy nie sadzisz, że domorośli adepci kulturystyki z 2-4 miesięcznym stażem nie są sobie sami winni wrzucając fotki, z których niedowartościowani (nie wszyscy) pakerzy mają total polewkę? Kurcze, ludziska zastanówcie się czasem zanim coś wyślecie do oceny, nie macie w domu lustra???

Wstaw dietę do oceny według instrukcji z linku http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

tengotendy ale zes do******lił teraz on dał plan na GĘSTOŚĆ do oceny nie na mase, a ty mu tak poprawiłes ze***** z tego wyszedł I dzień: barki seria łączona 1+2 : 1.unoszenie ramion w górę 3x15 2.unoszenie ramion w opadzie 3x15 3.wyciskanie sztangi zza karku PROG:20<15<12=9=9 brzuch: -brzuszki 4x25 -unoszenie kolan 4x25 łydka: [...]

NOwy plan wprowadzam go od ponieidzialku daje do oceny i do w gladu .... w miejscach gdzie sa myslniki nie dobralem odpowiednich cwiczen jeszcze.. mile widziane propozycje. Trening na mase ....zapraszam poniedzialek klatka + nogi KLAtka PRosta 3-4x8pow Skos hantle 3-4x8pow rozpietki 3-4x8pow/brama 3-4x8pow nogi - - wtorek wolne sroda BIC+TRIC [...]

To znowu ja, moj staż...Ćwiczyłem w domu jakies 2 miechy a teraz mija 3 miesiąc na silowni. (od wakacji do teraz). Dużo czytalem na temat kulturystyki i postanowilem na waszym forum dac trening do oceny. Jakbyscie mogli, to wprawdzcie jakies korekty żeby to jakoś wygladało. Z gory dzieki.

[...] został oceniony z góry dzięki:) czemu ma to sluzyc? przeciez problem masz zupelnie inny-znalezienie przyczyn niepowodzenia w planie,ktory obecnie stosujesz. zmienisz metodyke(plan treningowy)-chocby na kompletnie inny,a problem moze ciagle pozostac. ukladanie planow przez nowicjuszy i pozniejsze dawanie "do oceny" - plaga i choroba tego forum!

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeśli chcesz masować to dodajesz do zapotrzebowanie 300kcal, btw daj 2-2.2/1-1.2/reszta węgle i wrzuć do oceny

Pierwsza przeszkodza to święta wtedy mój bilans raczej dodatni będzie:)) jestem zdrowy:) chyba;) zona czesto mawia inaczej;) jezeli to nie problem to po swietach wrzuce nowe fotki do oceny... a narazie kazda porada cenna :)

Trening wrzuć do oceny w dziale trening dla początkujących, tam na pewno ktoś pomoże.

ułóż dietę na podstawie jednego tematu i daj do oceny, nikt diety Ci tu nie ułoży pzdr

[...] u dietetyka, za którą zapłacisz i to może nawet nie tak mało, a tym czasem w w/w dziale czytając posty podwieszone jesteś w stanie sam ułożyć dietę i nawet za darmo dać do oceny i poprawy przez doświadczonych forumowiczów. Niestety bez znanego swojego zapotrzebowania kcal i odjęcia z niego odpowiedniej ilości kcal żeby być na minusie niestety [...]